想要生出一個健康的寶寶，需要夫妻雙方共同努力，在現在“二胎時代”下，你們都準備好了嗎？

在這里有以下幾點建議和各位男同胞分享，快來了解下吧！
 

1、均衡飲食

睪丸生產精子也需要營養，如果內體維生素C和鋅不足，會影響精子活性；同時維生素E和精子的生產也有關系。

均衡膳食才能夠滿足日常所需的多中維生素和礦物質。自己健康，寶寶才會健康。

2、少穿緊身褲，少泡桑拿

睪丸適合待在比正常體溫低1-2攝氏度，在這個溫度才能保持最佳狀態。

桑拿房水蒸氣溫度較高，通常有60-70攝氏度，睪丸穩定也隨著上升，長期有泡桑拿的習慣容易導致睪丸長期不在最佳工作環境，沒發生產出高質量精子，嚴重可能還會造成死精。

緊身褲和電熱毯也是同理，長期穿緊身褲或使用電熱毯都會可能引起睪丸溫度升高，久而久之造成損傷，導致精子數量下降。
 

3、戒煙、戒酒

眾所周知，酒精是可以降低精子活力的，減少健康精子的數量。而吸煙不但會導致精子畸形，還會損害男性生殖能力。

4、遠離有害物質

在備孕期間，最好不要接觸化學物品，長期接觸有害化學物和電離輻射可能會導致精子的DNA變異，增加畸形風險。

建議在備孕期間，最好不要裝修，裝修后的空間空氣中存在大量漂浮的有害物質，容易吸入體內影響健康。

而農藥、殺蟲劑、重金屬等則少接觸為妙。
 

5、緩解壓力

現在年輕人的生活都不容易，尤其是男性，工作壓力大、生活又不規律、熬夜更是家常便飯。時間長了，則容易導致內分泌系統功能失調，精子質量自然是會受到影響的。

盡量學會放松，適當運動、郊游、或靜下心來讀一本書，都不錯。

6、保持體重健康

導致精子質量不佳的原因還有肥胖。

肥胖男性通常都會導致內分泌失調，同時也有高血壓和高糖尿的風險，這些疾病都會損害到精子；而體重過輕也不行，體重過輕往往因為營養跟不上，體內吸收的營養較少，也容易導致精子數量和質量低于正常水平。
 

7、適度運動

凡是講究適宜二字，運動過頭是不可取的。過度運動會降低睪丸酮水平，影響生殖功能。

這里要提醒一點，有些健身愛好者要遠離類固醇藥物，這些藥物可能會導致睪丸萎縮。
 

8、備孕體檢

體檢尤為重要，有些疾病可能會影響懷孕，甚至遺傳至下一代。

雙方在備孕期間，最好到醫院進行檢查。