通常情況下，夫妻結婚后的兩三年都會開始計劃生育孩子，生育這種事情，對于某些夫妻來說是很簡單的事情，只要沒有刻意去避孕很容易就會懷上孩子，但是有些夫妻經過了非常周詳?shù)膫湓杏媱潊s久久未見動靜，這也說明不同人的體質，懷孕的事情也就不一樣。

不管懷孕是簡單還是困難，掌握一些備孕知識是很有必要的，以下這4條備孕的錦囊，各位備孕媽媽和爸爸可以借鑒，尤其是懷孕比較困難的夫妻。

1、 飲食控制

在備孕期間寒涼的食物就盡量不要吃，例如西瓜、水梨、椰子、柿子、絲瓜、冬瓜、綠豆等。適當吃一些溫性的食物來溫補體內耗損的脾胃陽氣。尤其是陽虛體質的女性朋友，可以多吃益氣溫陽的食物，如大棗、胡桃仁、山藥等。 2、 保持好心情 作息要正常

在備孕期間盡量保持心情舒暢，在遇到小事情的時候，要學會控制長期煩悶、壓抑的情緒，好的心情才能孕育開朗的寶寶，可以通過適當?shù)倪\動來舒緩自己的情緒。

睡眠的時間也要有一定的保證，在備孕的過程中男女睡眠不足，會降低精子和卵子的活力。所以，在受孕的時候要注意合理的睡眠習慣，每天按照科學合理的作息時間生活。建議備孕期的夫妻，每晚應保持在7-8小時的睡眠，睡覺時間過短或過長，都不利于體內應激激素的分泌，也就不利于自己的順利受孕。

3、保持良好的身體狀態(tài)

每天都要堅持參加勞動和體育鍛煉，適量的運動不僅可以增強免疫力，還能增進食欲，使身體能吸收更多的營養(yǎng)，為卵泡的成熟與發(fā)育打好基礎。

4、排卵日期要抓好

正常月經28天周期的女性，一般在下次月經前的14天左右是一個排卵日，抓住排卵期可提高受孕幾率。一般來說，卵子排出后在輸卵管內能生存1～2天，精子在女子的生殖道內可生存2～3天，因此在卵子排出的前后幾天里進行夫妻生活容易受孕。

如果能做到以上幾點，寶寶不來都難，祝大家好孕。